نظام غذائي مدعوم من جامعة هارفارد يجعل المرء أكثر صحة في سن 75 عامًا
إعلان مدفوع
كشفت جامعة هارفارد عن نظام غذائي يجعلك أكثر عرضة للتمتع بصحة جيدة بأكثر من الضعف في سن 75 عامًا.
وبحسب ما نُشرته مجلة Nature Medicine. يعتمد النظام الغذائي بشكل كبير على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات مع الدعوة إلى تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر – وكلاهما سيئ لصحة القلب على المدى الطويل.
وتنصح جامعة هارفارد الأشخاص الذين يرغبون في الالتزام بمعايير الصحة الغذائية الأمريكية (AHEI) بـ “التركيز على تناول كميات إضافية من الخضراوات الورقية الخضراء” – أي التخلص من البطاطس والبطاطس المقلية – و”تجنب عصير الفاكهة، لأن الإفراط في شربه قد يزيد في الواقع من خطر الإصابة بمرض السكري
ويوصي الباحثون بتقليل الحبوب المكررة لصالح الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا، والحصول على حصة واحدة على الأقل يوميًا من البروتين النباتي، وإضافة حصة أسبوعية من الأسماك، واستبدال الزبدة بزيت الزيتون.
